这年一过完，该动起来减肥啦

要想减肥成功，控制饮食是十分重要的，下面我们推荐一些适合减肥的食物给大家——

全麦面包可制作成三明治或搭配酸奶谷物等食用，适合制作早餐 

玉米煮熟后可搭配蔬菜水果制作沙拉，也可直接作为早餐的主食 

鸡胸肉一般分为水煮和煎两种做法，水煮鸡胸肉与蔬菜做成早餐粥，煎鸡胸肉可以作为午餐与早餐 

红薯烤熟或蒸熟后可作为主食食用，热量低，营养成分丰富

各种蔬菜西兰花，胡萝卜，白菜，菠菜等，可制作沙拉，水煮食用热量较低，可水煮后蘸少量酱油食用，如果实在觉得没有味道，也可以采用别的烹饪方法 

鱼肉营养价值很高，只要不用炸的问题不大，啊哈哈哈哈哈，推荐金枪鱼三文鱼等食用方法多样味道也不错的鱼类~ 

部分水果身为不少甜食女孩甜食男孩减肥食谱的主力军，在水果上的选择应慎重，有相当大的一部分水果也会导致发胖 

部分水果水果比较推荐：草莓，橙子，猕猴桃，梨，火龙果等，也要根据时节选择当季水果以保证味道与新鲜度 

跑步

要根据自身的身体素质决定跑步的时长以及配速，可根据锻炼的天数逐渐增加公里数，切勿急于求成而逞强，给身体造成巨大负担。室外气温在零下十度以上的小伙伴们可以选择户外跑步，既达到锻炼的目的，又能呼吸新鲜空气，东北的小伙伴们如果不想尝试零下二十度迎风跑步那种形神俱灭的感觉的话，还是乖乖的在室内跑步机吧。记得跑前跑后都要做好拉伸，合理规划跑步频率，保护肌肉与关节不受损伤。

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骑行

骑行的一大魅力就在于可以在达到锻炼的同时欣赏城市的风景，最好选择结伴骑行，这样更有趣也更安全，当然，也要将头盔手套等护具准备齐全，准备电解质饮料等，在尝试长途骑行时应当做足功课，保障安全。

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室内健身

这类运动对于室外温度较低，缺少器材的小伙伴们比较友好，可以下载一个运动相关的APP，在APP上学习瑜伽，有氧健身操等视频，每天坚持锻炼。